أشهر عشرة تطبيقات للهواتف الذكية لعام 2015 . في إحصائية قامت بها نيلسون حول التطبيقات الأكثر استخداما حول العالم للهواتف الذكية تبين أن جوجل والفيسبوك يتصدران القائمة. بعدها يأتي بالترتيب التطبيقات التالية: . . 2. اليوتيوب 3. محادثة الفيسبوك أو المسنجر 4. محرك البحث من جوجل 5. سوق جوجل أو البلاي 6. خرائط جوجل 7. الجيميل 8. الإنستغرام 9. أبل ميوزيك 10. خرائط أبل أطعمة ستزيد من شعورك بالجوع بعد تناولها
. . عند شعورك بالجوع تقوم بتناول مختلف الأطعمة والوجبات، ولكن ماذا لو كان الطعام نفسه الذي تتناوله سيزيد من شعورك بالجوع؟ فيما يلي 11 صنفا من هذه الأطعمة: . . 1. الخبز الأبيض. وذلك لاحتوائه على الطحين الأبيض الخالي من النخالة والذي يسبب الضرر على مستوى الأنسولين في الجسم. وفي دراسة إسبانية على 9000 شخص، تبيّن أن المداومة على تناول الخبز الأبيض من شأنه أن يسبب زيادة الوزن والإصابة بالسمنة خلال خمس سنوات. . . 2. العصير الصناعي. والسبب أنه يعمل على زيادة كبيرة وسريعة في مستوى السكر بالدم ومن ثم انخفاضه بشكل مفاجئ، فتشعر حينها بالجوع. فالأفضل أن تقوم بتحضير العصائر الطبيعية من مختلف الفاكهة. . . 3. الأطعمة المملحة. هناك سبب في شعورك بالحاجة إلى تناول السكريات بعد تناول المملحات مثل التشيبس والمعجنات وغيرها، وهو لاحتوائها على القليل من الكربوهيدرات مما يسهل هضمها بشكل سريع فيؤثر ذلك على مستوى الإنسولين في الجسم، وبما أن الدماغ وبراعم التذوق في اللسان تربط بين المحليات والطاقة السريعة، فستقوم باشتهاء تناولها بعد المملحات. وبسبب ظاهرة تسمى الحسية الخاصة بالشبع، فإنك ستشعر أنك ملأت معدة المملحات، ويتبقى لديك معدة تعادلها حجما لتملأها بالمحليّات. . . 4. الوجبات الجاهزة. تم تصميم كل محتويات هذه الوجبات لتزيد من رغبتك في طلب وجبة أخرى. كما أنها غنية بالملح الذي يخدعك لتشعر بالجوع بدلا من العطش. . . 5. الكحول. وذلك لتأثيره على هرمون الليبتين الخاص بالشعور بالشبع، فتزيد رغبتك في تناول الكربوهيدرات. . . 6. الباستا البيضاء. وهي تعمل ذات التأثير للخبز الأبيض، ولكن الفرق هو سهولة تناول كميات كبيرة منها، مما يؤثر بشكل كبير على مستوى السكر في الدم ومن ثم الشعور بالجوع. . . 7. الأطعمة التي تحتوي على مادة غلوتوميت المونوصوديوم وهو عبارة عن محسّن للنكهة موجود في الوجبات الصينية والخضراوات المعلبة والشوربات واللحم المعالج والبوظة والبيرة. وتقوم بزيادة الشهية بنسبة 40%. وبيّنت إحدى الدراسات أن من يستهلكون تلك الأطعمة يتعرضون لخطر السمنة بثلاث أضعاف الأشخاص الممتنعين عنها. . . 8. لفائف السوشي. لاحتوائها على الأرز أكثر من أي مكون آخر، وبالتالي فإن القطعة الواحدة منها تعادل ثلاثة شرائح من الخبز الأبيض. وهذا يعني احتوائها على القليل من الكربوهيدرات السريعة الامتصاص والتي بعدها ستعود إليك الرغبة في تناول مزيدا من الطعام. . . 9. المحليّات الصناعية. وذلك لتأثيرها على الدماغ بشكل مضلل، إذ بتناولها سيفهم الدماغ أنك ستقوم بتناول المحليات الطبيعية بسعرات حرارية، وبالتالي فإن حالة الشبع لم تحصل مما يؤثر على مركز التحكّم بالجوع. كما تبيّن أنها تؤثر على هرمون الأنسولين وبشكل مضاعف عن تأثير السكر الطبيعي. . . 10. كورن فلكس الأطفال. وذلك لاحتوائه على الطحين الأبيض والسكر مما يؤثر على الأنسولين ومستوى السكر في الدم. فتناول ذلك في الصباح وبعد الاستيقاظ من النوم عندما يكون مستوى الكورتيزول في أعلى مستوياته هو إفساد لعملية الهضم. فالجسم يفرز الكثير من ذلك الهرمون تحضيرا للجسم من أجل الاستعداد لمواجهة مختلف الأنشطة في النهار وما يرافقها من تعب وإجهاد. والبديل هو تناول النوع الذي يحتوي على الألياف والطحين الأسمر والقليل من السكر. . . 11. البيتزا لا أحد منا يكتفي بتناول شريحة واحدة فقط من البيتزا مهما كانت حجمها، والسبب هو احتوائها على العجين من الطحين الأبيض والجبن المعالج والزيت المهدرج ومواد حافظة تؤثر بشكل كبير على مستوى السكر بالدم وعلى هرمون الشبع. فالأفضل هو تحضير بيتزا منزلية من الطحين الأسمر والكثير من الخضروات والقليل من الجبن. هل تشعر بالتعب طوال اليوم ولا تدري لماذا؟
قد تظن أن عدم النوم كفاية في الليل هو السبب الوحيد لأن تشعر بالتعب والإرهاق خلال اليوم. ولكن في حقيقة الأمر هناك أربعة عشر سببا لأن تشعر بالتعب والتي كشف عنها خبراء التغذية وعلم النفس. وهي تشمل بعضا من العادات السيئة الشائعة وأخرى تتعلق بأسلوب العمل. وهي كالتالي: . . 1. إهمال النشاط الرياضي وخاصة عند الشعور بالتعب. فأنت مخطئ إن ظننت أن إهمال ممارسة الأنشطة الرياضية سيوفّر لجسدك الطاقة. فقد أثبتت الدراسات أن من يلتزم بممارسة التمارين 3 مرات في الأسبوع وبمعدل 20 دقيقة في كل منها، يزيد من النشاط بعد ستة أسابيع. فالتمارين تزيد من استهلاك الأوكسجين وتحسّن من عمل مختلف أجهزة الجسم وخاصة العضلية والهضمية. . . 2. عدم شرب كمية كافية من المياه. فقلة نسبة السوائل في الجسم تؤثر على حجم الدم في الجسم بجعله أكثر سماكة، وهذا يؤثر على كفاءة عمل القلب، فتقل نسبة وصول الأكسجين إلى العضلات وباقي أعضاء الجسم. . . 3. افتقاد الجسم لمعدن الحديد. وهو يسبب أيضا الشعور بالضعف والانزعاج وفقدان القدرة على التركيز. فيجب الحرص على تناول الحبوب وخاصة الفاصولياء الحمراء، والبيض، والخضراوات ذات اللون الأخضر الداكن، والفستق، وزبدة الفول السوداني. كما أن تناول الحديد مع فيتامين سي من شأنه أن يزيد من كفاءة امتصاصه في الجسم. . . 4. إجهاد الجسد والعقل رغبة في الوصول إلى الكمال. فيجب التخطيط لأهداف واقعية وسهلة التحقيق لتجنّب العمل المضني والطويل، ولإعطاء النفس وقتا كافيا للراحة. . . 5. الفوبيا. مثل الخوف من الطرد عند استقبال مكالمة هاتفية غير معهودة من المدير، أو من الوقوع في حادث أثناء القيادة إلى العمل، وغيرها. فهذا القلق يسبب نوع من الشلل ويرهق العقل. فعندما تواجه حالة مشابهة، خذ نفسا عميقا وفكر بعقلانية. كما تساعد تمارين التأمل ومشاركة المخاوف مع الأصدقاء في تقليل الإصابة بالفزع. . . 6. إهمال وجبة الإفطار. في أثناء نومك، يقوم جسمك باستهلاك ما تناولته على العشاء لإبقاء أجهزته حيوية ولتعمل بكفاءة. وحين تستيقظ في الصباح، فإنك تحتاج إلى إعادة ملئ جسمك بالوقود الكافي لاستكمال عمله. وأفضل الوجبات تلك التي تحتوي على البروتين والكربوهيدرات والكالسيوم. كالحليب والخبز الكامل والجبن والبيض وزبدة الفول السوداني. . . 7. الاعتماد الكبير على الوجبات الجاهزة وذلك لاحتوائها على نسبة كبيرة من السكر وقليل من الكربوهيدرات، مسببة بذلك في ارتفاع نسبة السكر بالدم، وهذا يؤدي لاحقا إلى الشعور بالإجهاد. فللحفاظ على نسبة السكر في الدم، يجب تناول البروتينات مع الحبوب الكاملة في كل وجبة. كالدجاج المشوي والسلمون والبطاطا الحلوة والأرز البني. . . 8. ضغط العمل. وذلك عندما تحاول إرضاء الناس. فعندما يطلب أبناءك تحضير وجبات معينة وأنت في استراحتك أو عندما يطلب منك المدير مهام أثناء العطلة، لا تتردد في الرفض. فضغط العمل سيجعلك في النهاية تشعر بالحنق والغضب. ويمكنك تدريب نفسك على الرفض بترديد كلمة (كلا) وأنت في السيارة أو لوحدك في الغرفة، وذلك بحسب أخصائية علم النفس سوزان ألبيرس. . . 9. فوضى في المكان. وذلك لأنه يجهد الذهن من خلال ضعف قدرتك على التركيز لانشغال الدماغ في البحث بدلا من معالجة المعلومات. فعليك الحرص على ترتيب أغراضك الشخصية وتلك المتعلقة في العمل على مكتبك قبل مغادرته، وبذلك تبدأ عملك في يومك التالي بكفاءة وإيجابية أكثر. . . 10. العمل في أيام الإجازات. يجب أن تدرك أنه بإعطاء نفسك إجازة كاملة من شأنه زيادة إنتاجيتك وتفكيرك الإبداعي وفعاليتك للعمل عند العودة إليه. لذلك ابتعد عن محاولة قراءة الرسائل الإلكترونية فيها. . . 11. شرب الكحول في الليل. وذلك لتأثيره السلبي على الجهاز العصبي المركزي، مما يسبب القلق والاستيقاظ المفاجئ منتصف الليل. فيجب التوقف عن شربه قبل النوم بثلاث إلى أربع ساعات. . . 12. تصفح الانترنت وقت النوم. وذلك لما يثيره الانتباه من تغيير في نسبة الهرمون المسؤول عن دورة النوم والاستيقاظ. فحاول تجنّب الأجهزة الذكية قبل النوم بساعة أو ساعتين. . . 13. الإكثار من تناول المشروبات الغنية بالكافيين أثناء النهار. لا بأس بشرب ثلاثة أكواب صغيرة من القهوة في الفترة الأولى من النهار، ولكن الاستهلاك المفرط من شأنه تعطيل دورة النوم والاستيقاظ لديك. فحاول تجّنب تناولها في فترة ما بعد العصر. . . 14. السهر في نهاية الأسبوع. فالسهر في يوم الخميس والنوم طيلة الجمعة من شأنه أن يسبب لك صعوبة في النوم ليلة السبت. فحاول ألا تفرط في السهر وأن تأخذ قيلولة فقط يوم الجمعة لتتمكن من النوم في الليل. إن لاحظت انخفاض في سرعة #الانترنت المنزلي وخاصة في فترة عيد #الكريسماس، فالسبب هو وجود الكثير من الأضواء داخل المنزل.
. . فقد أظهرت إحدى الدراسات تأثر إشارة #الواي_فاي بالأجهزة الإلكترونية والكهربائية بنسبة 20%. والحل يتمثل في جهاز #الراوتر وذلك باتباع ما يلي: .... . 1. إعادة تشغيله 2. تغيير مكانه 3. ازالة أي أجهزة الكترونية وكهربائية من حوله 4. وضعه في منتصف المنزل |
نختار في كل شهر مجموعة من الأخبار المتنوعة من صحة وتقنية وأعمال وغيرها. وسيجد القارئ المزيد من المواضيع في تلك المجالات في عدد المجلة الشهري ضمن قسم مجلتي في أعلاه
Archives
July 2017
Categories |