العودة إلى المدرسة: نصائح للأهل قامت الأكاديمية الأمريكية لطب الأطفال بتقديم هذه النصائح النفسية والغذائية للأهل للتعامل مع أبنائهم وقت العودة للمدرسة. وذلك لتسهيل عملية عودتهم إليها بعد الإجازة الصيفية الطويلة، وللمحافظة على أدائهم الأكاديمي. اجعل اليوم الأول لهم سهلا أولا - إن كان طفلك متوترا، قم بتذكيره بأنه ليس الوحيد في شعوره بذلك. فالكثير من زملائه لديهم ذات الشعور في اليوم الأول من العودة إلى المدرسة. ثانيا – قم بتذكيره بإيجابيات العودة إلى المدرسة. وذلك من حيث مقابلته لأصدقائه والتعرف على الجدد. وأنعش ذاكرته حول عودته من المدرسة سابقا، عندما كان سعيدا ومتحمسا لقضائه وقت ممتع وجميل فيها. ثالثا- حاول إيجاد من يرافق طفلك إلى المدرسة من الجيران أو أصدقائه. رابعا – إن كانت المدرسة جديدة، اذهب مع طفلك إليها قبل موعد الدوام للتعرف على مرافقها. خامسا – إن شعرت بالحاجة إلى إيصال طفلك إلى المدرسة وإرجاعه في اليوم الأول من المدرسة، فلا تتردد في ذلك. تحضير الحقيبة المدرسية أولا- اختر الحقيبة التي تملك حشوة في الظهر وداخل حمالتي الكتف. ثانيا – حافظ على وزن الحقيبة خفيفا بحيث لا يزيد عن 20 بالمئة من وزن طفلك. وذلك بإزالة الأشياء غير اللازمة منها، وبتوضيب الأشياء الثقيلة في منتصف ظهر الحقيبة. ثالثا- احرص على أن يقوم طفلك بارتداء الحقيبة على كلا كتفيه لا أحدهما لتجنب آلام العضلات. رابعا – قم بتعديل ارتفاع الحقيبة عند حملها بحيث يصل أسفلها إلى خصر طفلك. خامسا – يمكنك استخدام الحقيبة التي يتم جرها على الأرض. وهي مناسبة لحمل الوزن الزائد، ولكن تذكر أنه يبقى هناك احتمال حملها عند صعود الدرج. تناول الطعام في المدرسة أولا- بينت الأبحاث أن تناول الأطفال للفطور يرتفع مستوى أدائهم، ويزداد مستواهم الأكاديمي، ويرتفع معدل التركيز والطاقة لديهم. ثانيا – راجع ما توفره المدرسة من أطعمة للطلبة لتتمكن من تحديد جودتها الغذائية. ثالثا- أبعد طفلك عن تناول المشروبات الغازية والعصائر الجاهزة لغناها بالسكر وبالتالي زيادة تعرضه للسمنة. وشجعه على شرب المياه ومنتجات الألبان قليلة الدسم. تطوير عادات الدراسة الجيدة أولا- أنشئ جوا مناسبا وتشجيعيا للدراسة في المراحل الأولى من المدرسة. فالطفل يحتاج إلى وجود مساحة دائمة في غرفته، أو في أي مكان هادئ من المنزل ليتمكن من الدراسة وحل واجباته المختلفة دون أي إزعاج أو إلهاء. ثانيا – حضر مع طفلك أوقات الدراسة. ثالثا – ضع قانونا في المنزل بحيث يمنع مشاهدة التلفاز وأي أجهزة إلكترونية أخرى وقت الدراسة. رابعا – أشرف على استخدام ابنك للحاسوب ولشبكة الانترنت. خامسا- ساعد ابنك في واجباته إن واجه أي صعوبة فيها، لكن لا تقم بحلها بدلا عنه. سادسا – إن كان طفلك يعاني من مشكلة في فهم أي مادة، ناقش ذلك مع أستاذه للتوصل إلى طريقة لتحسين أدائه فيها. سابعا – إن كان طفلك يعاني من صعوبة في التركيز وفي حل الواجبات المدرسية، ناقش ذلك مع أستاذه أو المرشد الاجتماعي في المدرسة، أو حتى مع الطبيب. ثامنا – يعاني الكثير من الأطفال من نسيان واجباتهم المدرسية. تعاون مع أستاذه من أجل متابعة واجباته كتسجيلها في دفتر خاص. تاسعا – أوجد روتينا صحيا للنوم. فالنوم غير الكافي يؤثر سلبا على الأداء الأكاديمي. فاحرص على أن ينام طفلك من 8-10 ساعات كل ليلة. إن أردت الحمل، عليكي الاهتمام بتغذية نفسك، وذلك لتوفير ما يحتاجه الجنين من العناصر الغذائية الهامة للنمو العقلي والجسدي والنفسي له. ويتم ذلك بتعديل الروتين الغذائي الخاص بك من إضافة للمواد الغذائية وحذف لتلك التي ستؤثر سلبا على الجنين وصحته.
بداية، يجب زيادة حصص الأوميغا 3، والتي تتوفر في بذور الكتان، والسمك، والبيض. وذلك كونها تساهم في التطور العقلي للجنين ونظره. كما يجب مراعاة تناول ما يكفي من الفوليك أسيد، والتي تتوفر في عصير البرتقال، والفاصولياء الحمراء، ونبات الهليون. وأثناء الحمل، يجب تجنب الطعام النيء لزيادة خطر إصابة الأم بالأمراض المنقولة عبر الأغذية. مثل السوشي، الحليب غير المبستر، والمحار، واللحم غير المطهي جيدا. كما أن شرب الكحول أثناء الحمل من شأنه التسبب بإعاقات جسدية للجنين، وخلل في التعلم، ومشاكل عاطفية. ويفضل التقليل من المشروبات التي تحتوي على الكافيين في أول الحمل. مثل القهوة والشاي والشوكولاتة والكاكاو والمشروبات الغازية. وذلك لما أثبتته الدراسات من أن الإفراط في تناوله يزيد من خطورة الإجهاض، وإنجاب أطفال قليلي الوزن، والموت الفجائي لحديثي الولادة. ويجب الحرص على تناول العصائر الطبيعية والمياه مع عصرة ليمون والحليب الخالي من الدسم. إضافة إلى الفيتامنات المدعمة من الفوليك أسيد والحديد وفيتامين بي، كون نقصها لدى الأم سيؤدي إلى إصابة الجنين بالعيوب الخلقية. ويجب على الحامل تجنب الحميات الغذائية أثناء الحمل لما لها من ضرر عليها وعلى الجنين بنفس الوقت. وذلك لاحتمالية انخفاض مستوى الحديد في الجسم، والفوليك أسيد، والمعادن والفيتامينات الأخرى التي يحتاجها كل منهما. كيف تزيد من تركيزك للعمل بعد الإجازة
. يتعرض الكثير من الناس لحالة من الكسل الجسدي والخمول العقلي قبل وبعد الإجازة. ولكن لتحفز مديرك على السماح لك بإجازة أخرى، عليك أن تثبت قدرتك على العمل بكل كفاءة بعد العودة من الإجازة. وفيما يلي بعض من النصائح التي ستعينك على التركيز في العمل بشكل أكبر: أولا - قم بتحضير قائمة أعمالك قبل الذهاب إلى الإجازة. . ثانيا - قم بمسح رسائلك البريدية المقروءة والتي تم معالجة المهام المتعلقة بها قبل الإجازة، مع الحرص على ترتيب المكتب بإزالة كل الأوراق والملاحظات التي انتهى العمل بها. . ثالثا - ارجع من الإجازة مبكرا بيومين على الأقل لتتمكن من ترتيب أمورك المنزلية وقراءة بريدك الإلكتروني. . رابعا - ابدأ يومك في العمل مبكرا وقبل الآخرين لتجنب إلهاء الزملاء لك. . خامسا - حافظ على ممارسة التمارين الرياضية عند العودة إلى العمل لما لها من دور في تخفيف التوتر وزيادة نشاط الجسم. . سادسا - تناول يوميا عند العمل الأكل الصحي الغني بالفاكهة والخضراوات الورقية ومجموعة يومية من المكسرات المنوعة. لتزيد من شعورك بالقوة .. تذكّر أفضل أيامك! . أنشأت إحدى الأبحاث اختبارا على ثلاث مجموعات من طلبة درجة البكاليورس لمعرفة أثر تعديل حالة الذهن على الشعور بالقوة. فقامت بسؤال المجموعة الأولى عن محاولة تذكر الأوقات التي شعرت فيها بالتأثير القوي على الآخرين. وطلبت من الثانية تذكر الأوقات التي شعرت فيها بالضعف أمام الآخرين. أما الثالثة فتم سؤالها بتذكر شيء لا علاقة له بالتأثر أو بالتأثير، كآخر مرة قامت فيها بالتسوق. . ثم تم إعطاء كل مجموعة عدة مهام تشمل التفكير والتحليل. وتبيّن أن المجموعة الأولى امتلكت الأداء الأفضل. . فلتزيد من شعورك بالقوة، تذكّر أفضل أيامك التي كنت فيها مؤثرا على الآخرين! |
نختار في كل شهر مجموعة من الأخبار المتنوعة من صحة وتقنية وأعمال وغيرها. وسيجد القارئ المزيد من المواضيع في تلك المجالات في عدد المجلة الشهري ضمن قسم مجلتي في أعلاه
Archives
July 2017
Categories |