فكّر بإيجابية : ثلاث طرق مجربة لتحسين المزاج
. بيّنت أحدث الأبحاث أن باستطاعة الإنسان تحسين مزاجه عند استرجاعه لذكرى سعيدة، إضافة إلى مساهمة ذلك في زيادة شعوره بالاسترخاء والسكينة. مثل تذكّر نجاحه في العمل أو الدراسة. ويسهل ذلك قيام الإنسان بتأمل الطبيعة، وهي التي بين الله تعالى دورها في إسعاد النفس بقوله تعالى: (حَدَائِقَ ذَاتَ بَهْجَةٍ ). . وفي بحث آخر، تبيّن أن التحدث مع النفس وزيادة ثقتها من خلال الكلام التشجيعي الذاتي من شأنه تحسين قدرة الإنسان على مواجهة المشاكل وحلّها،... وبالتالي التخلّص من المزاج السيئ. ومن الأمثلة على ذلك (أنا قادر على مواجهة ذلك التحدي)، (إن الله معي)، (أنا متوكل على الله)، وغيرها. . أما الطريقة الثالثة، فهي بإعادة النظر حول التجارب السيئة التي مرّ بها الإنسان وبالتالي تغيير طريقة شعوره تجاهها. وهذا يأتي بالإيمان بالحكمة من وراء كل شيء يحصل للإنسان. خاص للطلبة: ست فوائد مذهلة للنوم الصحي
. أظهرت الدراسات أن النوم لساعات كافية من شأنه مساعدة العقل على إنجاز مهام التفكير وتحسين مهام الذاكرة. وهناك ستة أسباب أخرى من شانها تحفيز الطلبة للنوم مبكرا بدلا من السهر للدراسة وخاصة في فترة الامتحانات النهائية: . أولا - الوقاية من الرشح في دراسة نشرتها المجلة الطبية، وجدت أن الأشخاص الذين ينامون لمدة خمس ساعات أو أقل في كل ليلة معرّضون للإصابة بالبرد وأمراض أخرى مقارنة مع أولئك ممن ينامون لثمان ساعات على الأقل. . ثانيا - تحسين الأداء الرياضي وجدت إحدى الدراسات أن قلة النوم يقلل من أداء المرء للأنشطة الرياضة كونه يميل إلى تقليص مدتها أو عدم قدرته على تحمل البعض منها. لذلك ينصح الرياضيين دوما بالنوم لساعات كافية. . ثالثا - تثبيت مستوى الشهية أظهرت الدراسات أن مستويات الهرمونات المسؤولة عن الشهية كالإنسولين واللبتين تتأثر سلبا مع قلة النوم، وبالتالي يزيد لدى المرء شعوره بالجوع والميل إلى تناول الأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية. . رابعا - الوقاية من الصداع النصفي في دراسة أجرتها كوريا الشمالية لمعرفة مسببات الإصابة بالصداع النصفي، تبيّن أن قلة النوم إلى جانب القلق والإعياء من أكثر المسببات للإصابة بالصداع النصفي. . خامسا - تعزيز السيطرة على مستوى السكر في الدم بيّنت إحدى الدراسات أن الشباب ممن كانوا يعانون من قلة النوم ولثلاث ليال متتالية، ظهرت لديهم أعراض مرض السكري. وذلك بملاحظة وجود الأحماض الدهنية في الدم. وهذه الأحماض تعثّر من مهمة الإنسولين في عملية تخفيض نسبة السكر في الدم. . سادسا - محاربة السمنة أظهرت مجموعة من الدراسات وجود علاقة بين السمنة وقلة النوم لدى الأطفال والبالغين. وهذا يعود إلى عدة أسباب. أولها: إن الأشخاص الذين يعانون من قلة النوم يميلون إلى الابتعاد عن الأنشطة الرياضية وتناول الأطعمة غير الصحية. أما الأسباب الأخرى فتعود إلى خلل في نظام الأيض وزيادة في الشهية. . فكيف يمكن الحصول على نوم صحي؟ يمكن البدء بالتوقيت للنوم والالتزام به. الامتناع عن تناول الكافيين بعد الظهر. التقليل من التدخين والكحول. الحرص على أن تكون غرفة النوم مظلمة وهادئة وغير حارة. وغير ذلك يمكن استشارة الاختصاصي الطبي للمساعدة. للمرأة فقط: كيف تقي نفسك من سرطان الثدي
. اقترحت دراسة جديدة قدرة جميع النساء على تخفيض نسبة احتمال إصابتهن بمرض سرطان الثدي في حال قمن بتعديل نظام حياتهن. وشملت النتائج قدرة حتى ممن سجّلن في تاريخ عائلتهن إصابات بالمرض، وذلك في حال توقفن عن التدخين وقمن بإنقاص الوزن الزائد وممارسة التمارين الرياضية. . وتوقعت الدراسة أن 30% من إصابات سرطان الثدي داخل الولايات المتحدة كان يمكن الوقاية منها حال قمن المصابات بتخفيض أوزانهن والتوقف عن التدخين ومعاقرة الخمر. وشملت الدراسة تحليل لبيانات أكثر من 7000 إمرأة من المصابات بالمرض، وحوالي 20 ألفا من غير المصابات، إضافة إلى 600 آلاف امرأة ممن خضعن لدراسة الصحة الوطنية لعام 2010. وأظهرت النتائج مدى تأثير تغيير أسلوب الحياة (كالتوقف عن التدخين) على الوقاية من الإصابة بمرض سرطان الثدي وبنسبة أكبر للواتي يملكن إصابات في تاريخ عائلتهن. . ولم تشمل الدراسة معرفة تأثير اختلاف الخلفيات العنصرية والعرقية. ولذلك اقترحت هذه الدراسة عمل أبحاث أخرى لتشمل نساء من أعراق مختلفة. كيف تحمي نفسك من فيروس زيكا
|
نختار في كل شهر مجموعة من الأخبار المتنوعة من صحة وتقنية وأعمال وغيرها. وسيجد القارئ المزيد من المواضيع في تلك المجالات في عدد المجلة الشهري ضمن قسم مجلتي في أعلاه
Archives
July 2017
Categories |